Психологические статьи Ирины Ушковой

Избранное

Опубликовано автором
Ответить

Я создала сайт, чтобы делиться простыми советами в области психологии. Здесь вы найдете ответы на следующие вопросы:

В статьях я даю развернутый ответ, что делать в той или иной ситуации. Если у вас остались вопросы, вы можете обратиться за консультацией в Москве или по Skype.

Узнать о принципах работы и стоимости.

Ирина Ушкова,

клинический психолог, психотерапевт

Симптомы панической атаки, о которых никто не говорит

Опубликовано автором
2

Перевод статьи про симптомы панических атак, о которых мало кто говорит. Рассказывает девушка, которая сама на протяжении последних пяти летает страдает от панических атак. Оригиналом этой статьи поделилось 40 тысяч пользователей англоязычного фейсбука.

Я страдаю паническими атаками уже пять лет. У меня их было столько, что я перестала считать. Воспоминания о моей самой ужасной панической атаке застряли у меня в голове, как ночной кошмар. Панические атаки случались дома, в общежитии. Я никогда не смогу их забыть.

Во время панической атаки я испытываю все те симптомы, о которых принято говорить. Это такие симптомы, которые вы легко найдете, воспользовавшись поисковиком. Учащенное сердцебиение как будто у меня в груди машет крыльями огромная птица, потные ладони, тошнота и дрожь. Эти пугающие телесные симптомы панической атаки, скорее всего, испытывал практически любой человек хотя бы раз в жизни. Читать далее →

Что скрывается за гневом?

Опубликовано автором
Ответить

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди испытывают гнев? Согласно мнению психолога Дэниэла Голмана, «эмоции — это импульсы к действию, мгновенный план поведенческих реакций, запрограммированный эволюцией».

В его книге «Эмоциональный интеллект» Голман рассказывает, что гнев вызывает прилив крови к рукам, чтобы ударить врага или держать оружие. Сердечный ритм ускоряется, гормональный фон изменяется, что дает человеку силы предпринимать энергичные действия. При таком рассмотрении, гнев является врожденным механизмом самозащиты и выживания.

Значение гнева

Представьте себе гнев по аналогии с айсбергом. Огромная льдина плавает в открытом море. Большая часть айсберга спрятана под водой. Похожая ситуация, когда человек испытывает гнев. Помимо гнева он переживает еще другие, скрытые эмоции. Внешние проявления гнева заметить легко, сложно понять, что же именно он скрывает.

Читать далее →

Как справиться с бессонницей без лекарств

Опубликовано автором
2

Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге. Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии. Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие — слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.

Как распознать бессонницу

Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь. Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки. И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.

Читать далее →

5 мифов о семейных психотерапевтах

Опубликовано автором
Ответить

Ниже представлен несколько вольный перевод статьи, посвященной распространенным заблуждениям о работе семейного психотерапевта. В ней Кортни Стиверс, лицензированный семейных психотерапевт из Илинойса, излагает свое видение того, какие мифы связаны с семейным консультированием и проливает свет на реальное положение дел. 

Миф№1: Семейный психотерапевт работает только с семьей или с семейной парой.

Неправда. Семейный психотерапевт прошел уникальную профессиональную подготовку, позволяющую ему помогать в решении проблем в любых отношениях. Семейный терапевт успешно работает с отдельным человеком, с парой, с семьей, с детьми, с группой. Просто его работа основывается на определенной системе профессиональных взглядов — семейном системном подходе.

Читать далее →

Проблемы современных родителей

Опубликовано автором
Ответить

Не знаю, как вам, а мне очень нравится время, в котором мы живем. Все быстро, мобильно, интернет, столько информации, столько возможностей для роста и саморазвития. Но есть и обратная сторона современного темпа и образа жизни. И один из ее аспектов  касается детей, точнее того, с какими сложностями сталкиваются родители при воспитании детей. При прочтении моей заметки помните, список проблем современных родителей, приведенный ниже, субъективен и не носит исчерпывающий характер.

kids-board-game-clip-art

Первое, это, конечно, великое множество доступной информации по всем вопросам, связанным с детьми — медицина, образование, воспитание.

Раньше как было? Мама мамы была авторитетом в детском вопросе, ну, еще священник в дореволюционное время и учитель в советский период. Сейчас же опровергаются все теории, на которых выросли современные родители. Разлучать маму с малышом при рождении нельзя, оставлять проплакаться ребенка нельзя, запугивать бабаем или милиционером нельзя, в садик рано или вообще отдавать нельзя, заставлять есть нельзя, кричать или бить, упаси боже, тем более нельзя.

Читать далее →

Как дети разрушают семьи

Опубликовано автором
Ответить

Рождение ребенка множество веков рассматривается как естественное продолжение отношений между мужчиной и женщиной. Однако появление нового человека меняет уклад семьи, в паре появляются не только супружеские, но и родительные роли. Правила игры изменяются и зачастую семейной паре непросто подстроиться под такие изменения. Метью Д. Джонсон, профессор психологии и директор лаборатории по изучению брака и семьи (Binghamton University, State University of New York), опубликовал статью с результатами своего исследования о том, как дети разрушают брак и романтические отношения. Спешу поделиться кратким содержанием этой статьи и авторскими комментариями, как спасти брак после рождения ребенка.

mattewjohnson

 

Движение вниз

Многие женщин с нетерпением ждут материнства, представляя, как изменится их жизнь с появлением ребенка, как она наполнится новым смыслом. Как они первый раз увидят своего малыша, как будут за ним ухаживать, как он или она вырастет и мама сможет гордиться своим ребенком. Люди по всему миру убеждены, что родительство является одной из самых важных областей жизни, дарящее глубокое чувство удовлетворенности и осмысленности. И это очень хорошо, потому что рождение ребенка кардинально меняет жизнь женщины и общий уровень счастья, но, к сожалению, не в лучшую сторону по данным исследования Метью Д. Джонсона.

Читать далее →

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия во время беременности

Опубликовано автором
Ответить

В исследовании, опубликованном в Archives of Women’s Mental Health в феврале 2015 года, канадские ученые изучали эффективность когнитивно-бихевиоральной психотерапии в отношении лечения тревоги, связанной с беременностью. Это исследование доказывает, что когнитивно-бихевиоральная психотерапия может значительно снизить интенсивность как тревожных, так и депрессивных симптомов у беременных женщин.

У будущих матерей во время беременности возрастает риск развития депрессивных и тревожных симптомов, если женщина находится в группе риска развития подобных заболеваний. К группе риска можно отнести женщин, страдающих депрессией или тревогой до беременности, женщин, имеющих генетическую предрасположенность к развитию тревожно-депрессивных заболеваний, женщин, переживающих или недавно переживших потерю близких или находящихся в кризисном состоянии (развод, потеря работы, нечеловеческие условия существования), женщин, беременность которых протекает с угрозой ее прерывания.

 

pregnant_woman

Читать далее →

Как самостоятельно справиться с паническими атаками

Опубликовано автором
2

Проходят десятки лет прежде, чем человек, страдающий паническими атаками, получает адекватную психотерапевтическую помощь. Интересно, что подобная статистика характерна не только для России, но и для многих других стран, например, для США. Объясняется это тем, что человек связывает свои панические приступы с тяжелой соматической болезнью, а никак со сферой психического здоровья. И начинается круговорот обращений к врачам различных специальностей и множество дорогостоящих обследований, результаты которых обычно не дают никаких оснований подозревать тяжелый соматический недуг.

panic

Затем, если посчастливится, человек обращается к психологу или психотерапевту. Но и тут человеку не всегда оказывается адекватная помощь. И проблема здесь не только в квалификации каждого отдельного специалиста, но в том, что не любой психотерапевтический подход эффективен для лечения различных заболеваний. В нашем случае нет ничего более эффективного для лечения панических атак, чем когнитивно-бихевиоральная терапия.

Эффективность когнитивно-бихевиоральной терапии не только превосходит эффективность других подходов, но и медикаментозного лечения. А медикаментозное лечение во многих случаях крайне действенно для снятия симптомов. Но когнитивно-бихевиоральная терапия, помимо быстрого устранения самих панических атак, обладает двумя другими крайне привлекательными преимуществами:

Читать далее →

Общение в семье. Советы психолога

Опубликовано автором
1

Эффективное общение в семье

Кажется, что может быть проще чем, сказать, что думаешь? Но зачастую люди испытывают большие трудности в повседневном общении. Вы говорите одно, а близкие люди слышат совершенно другое, и, как следствие, возникает непонимание, обиды и ссоры на пустом месте.

Но, к счастью, существуют простые советы, которые помогут вам в общении с вашими членами семьи. И, конечно, навыки общения, универсальны. Все сегодняшние советы вы также можете использовать (с определенной коррекций) вне семейного круга и даже в своей профессиональной деятельности.

 

Эффективное общение в семье

Эффективное общение в семье

 

 

Читать далее →

Психолог, психотерапевт, психиатр – какая между ними разница?

Опубликовано автором
Ответить

Чем отличаются психиатр, психотерапевт и психолог? Что происходит на приеме у каждого из этих специалистов? С какими проблемами к ним приходят? Может ли психиатр поставить пациента на учет? Об этом сайту www.nosuicid.ru рассказывает психиатр Дмитрий Пушкарев.

— Психолог, психотерапевт, психиатр – какая между ними разница?

— Психолог – это, как правило, профессионал с высшим психологическим (не медицинским) образованием. Это гуманитарная специальность. В то же время психиатр и психотерапевт – это врачебные специальности. То есть, врач-психиатр – это человек с дипломом медицинского вуза, получивший послевузовскую специализацию по психиатрии (как правило, это ординатура или интернатура). Компетенция психиатра ограничивается биологическими методами лечения: прежде всего таблетки и уколы, а также инструментальные методы, такие как транскраниальная магнитная стимуляция и тому подобные. В свою очередь врач-психотерапевт – это психиатр, прошедший дополнительное обучение и освоивший в дополнение к биологическим методам также навыки психотерапии.

Здесь необходимо отметить двоякое значение термина «психотерапия». Это слово обозначает, с одной стороны, медицинскую субспециальность, а с другой стороны — название метода лечения: «лечение разговором». Чтобы эффективно применять психотерапевтический метод, медицинские знания в большинстве случаев не нужны. Поэтому психотерапию практикуют многие психологи, причём с точки зрения качества оказываемой помощи они в основном ничем не уступают, а порой и превосходят врачей. Иногда в повседневной речи они называют себя «психотерапевтами» — юридически это, конечно, неправильно, поскольку в России наименование закреплено за врачами. Но логика такой самоидентификации понятна. Я лично не вижу в этом практической проблемы: это скорее проблема номенклатуры специальностей.

Читать далее →

Распространенное заблуждение: психолог не дает советов

Опубликовано автором
Ответить

Многие психологи на своих персональных сайтах пишут о тех основных принципах, на которых строится их работа. Один из самых распространенных из них о том, что психолог не дает советы. Вроде бы все понятно. Психолог — это не подруга на кухне и не друг по пятничному пиву, психолог — профессионал и гуманист, который делегирует ответственность клиенту. Но… 

psychologist

Конечно, психолог не вправе делать выбор за клиента. Не он принимает решение разводиться ли, переходить ли на новую работу, в какой кружок отдать детей или не отдавать их вообще. Но он в праве давать советы. Советы, основанные не на житейском опыте, а на научно обоснованных доказательствах и своем профессиональном опыте.

Читать далее →

Панические атаки. Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Опубликовано автором
3

Панические атаки  — крайне тягостное и пугающее состояние, при котором человек испытывает множество неприятных телесных симптомов (учащенное сердцебиение, потение, озноб, одышка, дрожь, головокружение) и переживает невыносимый страх за собственное физическое или психические благополучие. Однажды пережив паническую атаку, у человека может развиться страх, что приступ повторится, поэтому он начинает избегать определенных мест или ситуаций, которые ассоциируются у него с панической атакой. Подобное поведение называется избеганием и способствует укоренению панического расстройства.

Панические атаки

Панические атаки

Паническая атака

— это острое переживание страха или физического дискомфорта, которое имеет стремительное развитие и длится обычно не более 30 минут. По окончанию паники человек еще некоторое время может испытывать состояние повышенной тревожности и переживания небезопасности ситуации.

Читать далее →

Если вас окружили враги. Как бороться с раздражением?

Опубликовано автором
Ответить

Иногда жизнь становится невыносимо тяжелой. Человек чувствует, что каждый день — это борьба. Обычно это происходит не столько из-за каких-то жизненных обстоятельств, сколько из-за людей, с которыми приходится взаимодействовать. Дома, на работе, по дороге на работу. Кажется, что вокруг одни враги. Что же с этим делать?

vragi

Первое, что важно понять в этой ситуации, насколько претензии человека обоснованы. Правда ли что его окружают люди, которые нарочно пытаются отравить его существование? Если можно со стопроцентной уверенностью дать положительный ответ, значит, надо бежать от этих людей без оглядки!

Читать далее →

Неудовлетворенность собственным телом. Советы психолога

Опубликовано автором
Ответить

Образ тела — это психологическое понятие, представляющее собой совокупность ментальных представлений о собственном теле. Нарушения, связанные с неудовлетворенностью собственным телом, негативными мыслями и оценками в отношении собственной внешности, затрагивают не только сферу психологического функционирования, но и ведут к физическим недугам. Дисгармоничные представления о собственном теле зачастую приводят к таким серьезным заболеваниям, как расстройство пищевого поведения (анорексия, булимия, переедание), ожирение, дисморфофобическое расстройство и депрессия. 

bodyimage

Неудовлетворенность собственным телом и негативный образ тела повышает риск того, что человек будет предпринимать потенциально опасные попытки улучшить свою внешность (несбалансированная диета, излишняя физическая нагрузка, бесконтрольное применение спортивных добавок, пластическая хирургия). Очевидно, что образ тела и удовлетворенность собственной внешностью является значимым фактором психического и физического здоровья человека. Что же предпринять, чтобы примириться с собственным телом и перестать испытывать психический дискомфорт?

Читать далее →

Психологические последствия взвешивания

Опубликовано автором
Ответить

Современная культура предъявляет достаточно определенные и жесткие требования к внешности женщины. Чем тоньше, тем лучше — девиз, которому волей-неволей следуют множество женщин, отличающихся по типу телосложения, возрасту, уровню здоровью, месту проживания и благосостоянию. Именно весы, по мнению многих людей, позволяют контролировать прибавку в весе, поэтому их можно найти у большинства представительниц прекрасного пола. Но следует задуматься о побочных эффектах каждодневного взвешивания для психического здоровья женщины.

Весы - соратники или враги?

Весы — соратники или враги?

Ригидные и однообразные эталоны женской красоты в современном обществе вынуждают большинство женщин следить за собственным весом. При этом цифры на весах становятся не просто информацией о произведении плотности тела на его объем (то есть о массе тела), но показателям самоценности женщины. Взвешивания становятся каждодневным ритуалом, способным испортить настроение или, наоборот, вызвать эйфорию в зависимости от того, что показывают весы.

Читать далее →

Руминации, или Мысленная жвачка

Опубликовано автором
2

Руминации — это повторяющиеся мысли о ситуации, которая вызвала сильные отрицательные переживания. Человек раз за разом проигрывает в голове неприятные события или разговор, пытаясь найти что-то, что он мог сказать или сделать иначе, лучше. Казалось бы, что плохого в том, что человек пытается сделать полезные выводы из ситуации на будущее? Проблема состоит в том, что руминации не приводят человека к продуктивному решению, они лишь поглощают его время и мыслительные ресурсы в бесплодных сожалениях о прошлом. 

 

Руминации, или Мыслительная жвачка

Руминации, или Мысли, которые гнетут весь день и не дают уснуть ночью.

Руминации отличаются от беспокойства о будущем. Беспокойство о будущем — это мыслительный компонент тревоги. Оно обычно начинается со слов «а что если» и запускает цепочку предположений, из которых человек пытается найти выход, чтобы снизить тревожные переживания о возможных событиях. Подобное беспокойство в определенных, скажем так, нормальных, масштабах оказывает человеку хорошую услугу, так как мотивирует его лучше подготовиться к предстоящему событию, просчитать вероятные трудности.

Читать далее →

Препятствия на пути к выздоровлению

Опубликовано автором
Ответить

Женщины, недавно ставшие матерями, не заинтересованы в том, чтобы проходить психотерапию и психологическое консультирование. И это понятно. У них другие приоритеты, у них нет лишнего времени даже на сон, какая уж тут психотерапия? Однако, в ситуации послеродовой депрессии или тревоги без нее не обойтись. 

post_natal_depression_baby_mother

Что же чаще всего останавливает женщин, страдающих от послеродовой депрессии и тревоги, от обращения за профессиональной помощью:

Читать далее →

Психологическое насилие и дисфункциональные отношения. Часть 2.

Опубликовано автором
Ответить

Предыдущая статья была посвящена описанию психологического или эмоционального насилия. Сегодня хочется поговорит о том, что же делать в подобной ситуации.

Что делать в случае психологического насилия?

Что делать в случае психологического насилия?

Первым шагом в решении любой проблемы является ее осознание. Для этого жертве требуется пробиться через собственные защитные механизмы и распознать признаки того, что она находится в дисфункциональных отношениях и подвержена эмоциональному насилию. Поэтому еще раз о признаках психологического насилия:

Читать далее →

Психологическое насилие и дисфункциональные отношения. Часть 1.

Опубликовано автором
1

Психологическое или эмоциональное насилие в отличие от физического не всегда очевидно как для окружающих, так и для самих участников отношений. Часто оно протекает в скрытой форме и воспринимается как нечто нормальное. При этом эмоциональное насилие может поразить любые отношения, не только супружеские и партнерские, но и детско-родительские, и даже дружеские. Агрессором в таких дисфункциональных отношениях может выступать, как мужчина, так и женщина, о чем говорят данные многих исследований. В любом случае, эмоциональное насилие и дисфункциональные отношения крайне разрушительны для самоуважения и самооценки человека.

Эмоциональное насилие и дисфункциональные отношения

Эмоциональное или психологическое насилие заключается в таком стиле взаимоотношений, при котором агрессор постоянно унижает, оскорбляет, критикует, стыдит, запугивает и манипулирует жертвой с целью получения контроля над другим человеком и поддержания собственной неустойчивой самооценки. Эмоциональное насилие автоматически не влечет за собой физическое насилие, но в большинстве случаев предшествует ему.

Читать далее →

Взрослые дети родителей-алкоголиков

Опубликовано автором
2

Ни для кого не секрет, что склонность к зависимому поведению передается из поколения в поколение. И причина лежит не только в генетической предрасположенности, но и в особенностях психологии зависимых людей. Своеобразный стиль поведения и воспитания, характерный для родителей-алкоголиков, накладывает отпечаток на то, какими становятся их дети и как они, в свою очередь, воспитывают внуков.

дети алкоголиков

 

Психологические особенности детей родителей-алкоголиков

Ребенок не знает другого мира, чем тот, что создают вокруг него родители. Именно они во многом ответственны за то, каким человеком он станет. Родитель дает ребенку опыт безусловного принятия и любви, ощущение безопасности и постоянства мира, что в последующем поможет ему стать счастливым и здоровым взрослым.

Читать далее →