Как справиться с послеродовой депрессией?

Сегодня хотелось бы разобраться в том, к кому женщина с послеродовой депрессией может обратиться за помощью. И какую именно помощь ей следует ожидать от разных специалистов.

windoweb

1. Профессиональна психологическая помощь оказывается специалистом с высшим психологическим образованием. Разного рода парапсихологи и астропсихологи не имеют никакого отношения к научно доказуемой науке. Их действия, в лучшем случае, не принесут желаемого выздоровления, а в худшем — могут вам навредить. Поэтому не поленитесь и проверьте диплом вашего специалиста. Это первое.

Второе требование, которому должен отвечать психолог, к которому вы обратились на помощью с целью лечения послеродовой депрессии — это специализация по клинической психологии. Психологи всех других специализаций не обладают знаниями о причинах, течение таких заболеваний, как депрессия, тревога или невроз. Они не имеют навыков диагностики болезненных состояний. Задумайтесь, как можно лечить болезнь, если даже не знаешь, как она проявляется. Клинический психолог обладает всеми специальными знаниями и навыками для оказания помощи людям, страдающим депрессией.

Следуем далее. В психологии существует множество подходов, которые эффективны в решении определенного круга проблем. Вероятность того, что вы попадете к специалисту, который не заточен на решение именно вашей проблемы достаточно велика.

По результатам многочисленных исследований самым эффективным методом лечения депрессий является когнитивно-бихевиоральная терапия (Di Giulio, 2010; Jorm, Morgan; Hetrick, 2008; Tolin, 2010; Hofmann, Smits, 2008). Психолог, работающий в когнитивно-бихевиоральном подходе, помогает изменить образ мыслей, который запускает негативные переживания. Вы научитесь более реалистично оценивать события, которые с вами происходят, взвешивать за и против при принятии решений, а также более адаптивно реагировать на стрессы.

2. Лечение у психиатра. При тяжелом течении депрессии без медикаментозной помощи, к сожалению, не обойтись. Иногда состояние настолько тяжелое, что требуется наблюдение в психиатрическом стационаре. Не стоит бояться лечения антидепрессантами, они не сделают из вас «овощ» и не вызывают привыкания. Но они не могут за вас решить все те проблемы, которые накопились за время вашей послеродовой депрессии. Именно поэтому лечение одними только таблетками дает менее удовлетворительные результаты, чем их сочетание с психологической помощью.

3. Общение с другими матерями, пережившими послеродовую депрессию. В нашей стране не развиты группы психологической поддержки, но это очень мощное оружие при борьбе с послеродовой депрессией. Общаясь с другими женщинами, которые побороли депрессию или находятся у финишной черты в своей битве с депрессией, вы наконец-то поверите, что вы не сумасшедшая и не прокаженная, вы не плохая мать. Вы также получите наглядный пример того, что послеродовая депрессия временна и лечится с профессиональной помощью.

4. Самопомощь. Первое, с чего вы должны начать помогать себе, это осознать и принять факт, что вам нужна помощь. Послеродовая депрессия — это не стыдно. Если человек заболел воспалением легких или сахарным диабетом, ему же от этого не стыдно.
Второе, это поговорить с близкими. С мужем, партнером, бабушками-дедушками вашего малыша. Рассказать, что вы чувствуете, что вам плохо, что вам нужны их понимание и поддержка.
Третье, начните поиск квалифицированного в лечении послеродовой депрессии специалиста. И запишитесь на прием. Я знаю, что это самая сложная, но абсолютно наобходимая часть успешного выздоровления!
Четвертое, попросите о помощи близких. Это должны быть не просто жалобы, а четкие договоренности о том, кто, когда и как вам помогает. Например, муж в субботу ходит гулять с малышом на 2 часа, а в воскресение приезжает бабушка и отпускает вас с мужем в кино, ресторан, выставку (нужное подчеркнуть).
Пятое, не замыкайтесь в себе. Постарайтесь поддерживать приятные вам социальные контакты. Приглашайте гостей к себе, встречайтесь хотя бы на пару часов с подругой. Общайтесь на «мамских» форумах.
Шестое и последнее на сегодня, не будьте к себе слишком требовательны. Вы не супергерой из американских фильмов, вам надо есть, спать, отдыхать. Вы не можете успеть десять дел одновременно. Вы имеете право совершать ошибки. Вы имеете право быть счастливой, а не идеальной матерью, женой и хозяйкой.

Помните, депрессия не длится вечно. Она обязательно закончится.
Не болейте!

 

©  Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *