Симптомы панической атаки, о которых никто не говорит

Перевод статьи про симптомы панических атак, о которых мало кто говорит. Рассказывает девушка, которая сама на протяжении последних пяти летает страдает от панических атак. Оригиналом этой статьи поделилось 40 тысяч пользователей англоязычного фейсбука.

Я страдаю паническими атаками уже пять лет. У меня их было столько, что я перестала считать. Воспоминания о моей самой ужасной панической атаке застряли у меня в голове, как ночной кошмар. Панические атаки случались дома, в общежитии. Я никогда не смогу их забыть.

Во время панической атаки я испытываю все те симптомы, о которых принято говорить. Это такие симптомы, которые вы легко найдете, воспользовавшись поисковиком. Учащенное сердцебиение как будто у меня в груди машет крыльями огромная птица, потные ладони, тошнота и дрожь. Эти пугающие телесные симптомы панической атаки, скорее всего, испытывал практически любой человек хотя бы раз в жизни. Читать далее

Что скрывается за гневом?

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди испытывают гнев? Согласно мнению психолога Дэниэла Голмана, «эмоции — это импульсы к действию, мгновенный план поведенческих реакций, запрограммированный эволюцией».

В его книге «Эмоциональный интеллект» Голман рассказывает, что гнев вызывает прилив крови к рукам, чтобы ударить врага или держать оружие. Сердечный ритм ускоряется, гормональный фон изменяется, что дает человеку силы предпринимать энергичные действия. При таком рассмотрении, гнев является врожденным механизмом самозащиты и выживания.

Значение гнева

Представьте себе гнев по аналогии с айсбергом. Огромная льдина плавает в открытом море. Большая часть айсберга спрятана под водой. Похожая ситуация, когда человек испытывает гнев. Помимо гнева он переживает еще другие, скрытые эмоции. Внешние проявления гнева заметить легко, сложно понять, что же именно он скрывает.

Читать далее

Как справиться с бессонницей без лекарств

Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге. Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии. Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие — слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.

Как распознать бессонницу

Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь. Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки. И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.

Читать далее

Проблемы современных родителей

Не знаю, как вам, а мне очень нравится время, в котором мы живем. Все быстро, мобильно, интернет, столько информации, столько возможностей для роста и саморазвития. Но есть и обратная сторона современного темпа и образа жизни. И один из ее аспектов  касается детей, точнее того, с какими сложностями сталкиваются родители при воспитании детей. При прочтении моей заметки помните, список проблем современных родителей, приведенный ниже, субъективен и не носит исчерпывающий характер.

kids-board-game-clip-art

Первое, это, конечно, великое множество доступной информации по всем вопросам, связанным с детьми — медицина, образование, воспитание.

Раньше как было? Мама мамы была авторитетом в детском вопросе, ну, еще священник в дореволюционное время и учитель в советский период. Сейчас же опровергаются все теории, на которых выросли современные родители. Разлучать маму с малышом при рождении нельзя, оставлять проплакаться ребенка нельзя, запугивать бабаем или милиционером нельзя, в садик рано или вообще отдавать нельзя, заставлять есть нельзя, кричать или бить, упаси боже, тем более нельзя.

Читать далее

Как дети разрушают семьи

Рождение ребенка множество веков рассматривается как естественное продолжение отношений между мужчиной и женщиной. Однако появление нового человека меняет уклад семьи, в паре появляются не только супружеские, но и родительные роли. Правила игры изменяются и зачастую семейной паре непросто подстроиться под такие изменения. Метью Д. Джонсон, профессор психологии и директор лаборатории по изучению брака и семьи (Binghamton University, State University of New York), опубликовал статью с результатами своего исследования о том, как дети разрушают брак и романтические отношения. Спешу поделиться кратким содержанием этой статьи и авторскими комментариями, как спасти брак после рождения ребенка.

mattewjohnson

 

Движение вниз

Многие женщин с нетерпением ждут материнства, представляя, как изменится их жизнь с появлением ребенка, как она наполнится новым смыслом. Как они первый раз увидят своего малыша, как будут за ним ухаживать, как он или она вырастет и мама сможет гордиться своим ребенком. Люди по всему миру убеждены, что родительство является одной из самых важных областей жизни, дарящее глубокое чувство удовлетворенности и осмысленности. И это очень хорошо, потому что рождение ребенка кардинально меняет жизнь женщины и общий уровень счастья, но, к сожалению, не в лучшую сторону по данным исследования Метью Д. Джонсона.

Читать далее

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия во время беременности

В исследовании, опубликованном в Archives of Women’s Mental Health в феврале 2015 года, канадские ученые изучали эффективность когнитивно-бихевиоральной психотерапии в отношении лечения тревоги, связанной с беременностью. Это исследование доказывает, что когнитивно-бихевиоральная психотерапия может значительно снизить интенсивность как тревожных, так и депрессивных симптомов у беременных женщин.

У будущих матерей во время беременности возрастает риск развития депрессивных и тревожных симптомов, если женщина находится в группе риска развития подобных заболеваний. К группе риска можно отнести женщин, страдающих депрессией или тревогой до беременности, женщин, имеющих генетическую предрасположенность к развитию тревожно-депрессивных заболеваний, женщин, переживающих или недавно переживших потерю близких или находящихся в кризисном состоянии (развод, потеря работы, нечеловеческие условия существования), женщин, беременность которых протекает с угрозой ее прерывания.

 

pregnant_woman

Читать далее

Как самостоятельно справиться с паническими атаками

Проходят десятки лет прежде, чем человек, страдающий паническими атаками, получает адекватную психотерапевтическую помощь. Интересно, что подобная статистика характерна не только для России, но и для многих других стран, например, для США. Объясняется это тем, что человек связывает свои панические приступы с тяжелой соматической болезнью, а никак со сферой психического здоровья. И начинается круговорот обращений к врачам различных специальностей и множество дорогостоящих обследований, результаты которых обычно не дают никаких оснований подозревать тяжелый соматический недуг.

panic

Затем, если посчастливится, человек обращается к психологу или психотерапевту. Но и тут человеку не всегда оказывается адекватная помощь. И проблема здесь не только в квалификации каждого отдельного специалиста, но в том, что не любой психотерапевтический подход эффективен для лечения различных заболеваний. В нашем случае нет ничего более эффективного для лечения панических атак, чем когнитивно-бихевиоральная терапия.

Эффективность когнитивно-бихевиоральной терапии не только превосходит эффективность других подходов, но и медикаментозного лечения. А медикаментозное лечение во многих случаях крайне действенно для снятия симптомов. Но когнитивно-бихевиоральная терапия, помимо быстрого устранения самих панических атак, обладает двумя другими крайне привлекательными преимуществами:

Читать далее

Распространенное заблуждение: психолог не дает советов

Многие психологи на своих персональных сайтах пишут о тех основных принципах, на которых строится их работа. Один из самых распространенных из них о том, что психолог не дает советы. Вроде бы все понятно. Психолог — это не подруга на кухне и не друг по пятничному пиву, психолог — профессионал и гуманист, который делегирует ответственность клиенту. Но… 

psychologist

Конечно, психолог не вправе делать выбор за клиента. Не он принимает решение разводиться ли, переходить ли на новую работу, в какой кружок отдать детей или не отдавать их вообще. Но он в праве давать советы. Советы, основанные не на житейском опыте, а на научно обоснованных доказательствах и своем профессиональном опыте.

Читать далее

Панические атаки. Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Панические атаки  — крайне тягостное и пугающее состояние, при котором человек испытывает множество неприятных телесных симптомов (учащенное сердцебиение, потение, озноб, одышка, дрожь, головокружение) и переживает невыносимый страх за собственное физическое или психические благополучие. Однажды пережив паническую атаку, у человека может развиться страх, что приступ повторится, поэтому он начинает избегать определенных мест или ситуаций, которые ассоциируются у него с панической атакой. Подобное поведение называется избеганием и способствует укоренению панического расстройства.

Панические атаки

Панические атаки

Паническая атака

— это острое переживание страха или физического дискомфорта, которое имеет стремительное развитие и длится обычно не более 30 минут. По окончанию паники человек еще некоторое время может испытывать состояние повышенной тревожности и переживания небезопасности ситуации.

Читать далее

Если вас окружили враги. Как бороться с раздражением?

Иногда жизнь становится невыносимо тяжелой. Человек чувствует, что каждый день — это борьба. Обычно это происходит не столько из-за каких-то жизненных обстоятельств, сколько из-за людей, с которыми приходится взаимодействовать. Дома, на работе, по дороге на работу. Кажется, что вокруг одни враги. Что же с этим делать?

vragi

Первое, что важно понять в этой ситуации, насколько претензии человека обоснованы. Правда ли что его окружают люди, которые нарочно пытаются отравить его существование? Если можно со стопроцентной уверенностью дать положительный ответ, значит, надо бежать от этих людей без оглядки!

Читать далее

Психологические последствия взвешивания

Современная культура предъявляет достаточно определенные и жесткие требования к внешности женщины. Чем тоньше, тем лучше — девиз, которому волей-неволей следуют множество женщин, отличающихся по типу телосложения, возрасту, уровню здоровью, месту проживания и благосостоянию. Именно весы, по мнению многих людей, позволяют контролировать прибавку в весе, поэтому их можно найти у большинства представительниц прекрасного пола. Но следует задуматься о побочных эффектах каждодневного взвешивания для психического здоровья женщины.

Весы - соратники или враги?

Весы — соратники или враги?

Ригидные и однообразные эталоны женской красоты в современном обществе вынуждают большинство женщин следить за собственным весом. При этом цифры на весах становятся не просто информацией о произведении плотности тела на его объем (то есть о массе тела), но показателям самоценности женщины. Взвешивания становятся каждодневным ритуалом, способным испортить настроение или, наоборот, вызвать эйфорию в зависимости от того, что показывают весы.

Читать далее

Психологические статьи Ирины Ушковой

Избранное

Я создала сайт, чтобы делиться простыми советами в области психологии. Здесь вы найдете ответы на следующие вопросы:

В статьях я даю развернутый ответ, что делать в той или иной ситуации. Если у вас остались вопросы, вы можете обратиться за консультацией в Москве или по Skype. 

Узнать о принципах работы и стоимости

 

Ирина Ушкова,

клинический психолог, психотерапевт