Самостоятельно справиться с послеродовой депрессией

Я уже писала о том, как справиться с послеродовой депрессией. Сегодня, поговорим о простых приемах, которые помогут вам самостоятельно улучшить свое состояние.

8465dc4183842e1dfb48e362da335602959b69cc

Женщина с грудным ребенком располагает очень небольшим количеством времени, чтобы тратить его впустую. Поэтому ниже приведены простые советы, как почувствовать себя лучше:

1. Заботьтесь о себе.

Женщины в декрете склонны заботиться о муже, детях, собственных родителях, домашних питомцах, но на себя времени практически не остается. Поговорите с близкими, организуйте себе хотя бы 40 минут в день, когда вы можете сделать что-то для себя. Помыться, почитать книгу, посмотреть сериал, поговорить с подругой по телефону. В выходные старайтесь на несколько часов выбираться из дома одна, оставив ребенка с отцом, бабушкой или няней.

Не забывайте правильно питаться. Ходите на прогулку, занимайтесь фитнесом или йогой, если вам это нравится.

Следите за своей внешностью. Когда вы хорошо выглядите, вы и чувствуете себя лучше. Поэтому не пренебрегайте красивой и удобной одеждой для дома. Выделяйте время на приятные косметические процедуры.

2. Отдохните от социальных сетей.

Браузинг на просторах социальных сетей это не только потраченное зря время, но и источник отрицательных эмоций. В социальных сетях человек демонстрирует только самую лучшую сторону его жизни. Поэтому наткнувшийся на очередной хвалебный пост, вы обязательно начнете себя сравнивать. А в силу вашего депрессивного мышления (оно как темные очки, через которое вы видите все в негативном свете) это сравнение не будет в вашу пользу.

3. Не следуйте чужому примеру.

Помните, что вы сейчас проходите кризисный этап в своей жизни. В вашей семье появился новый человек, поэтому вся ваша семейная система перестроилась. У вас и вашего супруга появились новые роли и обязанности, времени друг на друга стало меньше. Уход за ребенком требует определенных знаний и навыков, которые нельзя почерпнуть из книг, а можно только приобрести на собственном опыте. И каждая семья проходит этот этап по-своему. Поэтому не сравнивайте себя со своими подругами. Прислушайтесь к себе и ориентируйтесь только на собственные ценности и стандарты. Если вам кажется, что надо укачивать — укачивайте, если считаете, что соска поможет успокоить малыша — дайте соску.

4. Мыслите объективно.

Постарайтесь воздерживаться от негативных оценок своего состояния или своей успешности в роли матери.  Для женщины с послеродовой депрессией характерно негативное мышление, когда все воспринимается как бы через экран, который пропускает только отрицательные события. Когда вы себя критикуете, постарайтесь найти альтернативное объяснение вашим мнимым недостаткам. Если вы допустили какую-то ошибку, помните, что никто не может избежать ошибок, и это не делает вас плохой матерью!

И еще одно. Материнство можно сравнить с американскими горками. Один день все отлично, вам удается легко успокоить малыша, вы знаете, как его развлечь, чем покормить, как уложить спать и так далее. А на следующий день все ваши наработки не приводят к желаемому результату. И тут нельзя ничего поделать, просто набраться терпения. И помнить, что завтра будет другой день, и будет новый вираж американских горок, где вы окажетесь на высоте, а ваш малыш будет бодр и весел.

5. Общайтесь с другими матерями.

Это может быть общение на детской площадке или виртуально на «мамском» форуме. Общаясь в другими матерями, вы поймете, что вы не одна, кто испытывает трудности адаптации к роли матери. Вы услышите множество похожих на ваши историй. И самое главное, вы поймете, что все трудности можно пережить. Депрессия не длится вечно, она обязательно закончится и вы снова будете радоваться жизни и материнству!

 

©  Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *